Você já ouviu falar que nos dias frios o risco de sofrer lesões é maior? Isso é mito! As baixas temperaturas até podem impactar na diminuição do desempenho físico, mas não há evidências de que o frio aumente a ocorrência de lesões. Basta hidratar-se, vestir agasalho e reforçar os aquecimentos para praticar exercícios com segurança neste período.
É o que explica o cardiologista do esporte Aezio Magalhães, membro da equipe médica da Confederação Brasileira de Atletismo. “Não há mais incidência de lesões no frio. Pode haver um pouco mais de lesões musculares, mas outras lesões acontecem mais no calor. As decorrentes do frio, geralmente, vêm de uma falta de atividade física regular e de aquecimento”.
As baixas temperaturas causam rigidez e tensão muscular, com menos sangue indo para as extremidades. O especialista explica que isso só será danoso ao organismo se não houver preparação. “Se o corpo não estiver aquecido, o movimento faz com que a fibra, que estava tensa, tenha que se alongar rapidamente, e isso provoca lesões musculares, principalmente estiramentos”, afirma Aezio Magalhães.
Membro da Sociedade Brasileira de Trauma Ortopédico, o médico Caio Zamboni alerta que o frio também pode facilitar torções, câimbras e lesões de ligamento. “A falta de aquecimento facilita essas lesões, especialmente durante atividades explosivas, quando há rápida aceleração e mudanças bruscas de direção. Isso favorece entorses de tornozelo e joelho, por exemplo”. O especialista explica que isso acontece porque frio anestesia fibras do corpo e dificulta os mecanismos de proteção do organismo.
Como prevenir lesões?
A SBRATE (Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte) explica que a prevenção deve ser voltada ao preparo físico, aquecimento eficiente e uso adequado de equipamentos, independentemente da estação do ano. “Use mais tempo para aquecimento, por volta de 10 minutos. Outra coisa importante é se vestir adequadamente”, explica o traumatologista Caio Zamboni.
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Nos períodos de temperatura mais baixa, é importante estar bem agasalhado para minimizar a rigidez e tensão corporal. “O frio provoca contrações musculares, é como se a musculatura ficasse menos pronta para a atividade física. Usar luva, gorro e meia, por exemplo, ajuda a se proteger”, afirma Aezio Magalhães. Beber água também é essencial. “No frio, muitas vezes, a gente não se hidrata, mas o líquido é fundamental para a contração muscular”, conclui.
O médico aproveita para destacar outros cuidados necessários sempre que for fazer atividade física. “Progredir gradativamente, respeitando seu nível de condicionamento. Manter-se bem hidratado e bem nutrido, com proteínas e carboidratos. Essas são recomendações para que essas lesões sejam minimizadas em qualquer temperatura”.
A maior ocorrência de lesões ao praticar atividade física é entre idosos, crianças e adultos sedentários. Esta população precisa redobrar os cuidados. “Primeiro, fazer avaliação médica antes de iniciar atividade física. Em dias frios, fazer aquecimento, programar e progredir o exercício. Além de cuidados básicos com nutrição e hidratação”, reforça Aezio Magalhães.
No caso dos sedentários, a falta de consciência corporal aumenta o risco de lesões. “Tem menos treino e menos preparo dessas articulações. É possível que ganhe mais ritmo no inverno, mas isso deve ser de forma lenta, gradual e progressiva. O sedentário acaba forçando um pouco mais e não tem memória muscular para isso, o que favorece problemas articulares”, explica Caio Zamboni.
Para os praticantes regulares de esporte que querem manter o mesmo ritmo em qualquer estação do ano, a dica do traumatologista é reforçar o aquecimento, especialmente nos esportes ao ar livre.
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