A prática de atividades físicas é um dos principais pontos de atenção durante consultas médicas, independentemente da idade. No entanto, esse fator ganha ainda mais peso quando o assunto é envelhecimento saudável. Na prática, cultivar hábitos saudáveis e combater o sedentarismo é uma das medidas mais eficazes para garantir longevidade e reduzir os impactos naturais do tempo, como a sarcopenia.
Com a chegada do outono, o cenário se torna ainda mais favorável. A diminuição das temperaturas após um período de calor intenso torna as atividades ao ar livre mais confortáveis e seguras, especialmente para os idosos. Ao mesmo tempo, especialistas ressaltam que a prática regular de exercícios físicos fortalece o sistema imunológico e ajuda na prevenção de doenças respiratórias, que tendem a aumentar nessa época do ano.
Segundo a médica geriatra Natalia Della Roveri Rodrigues, a prática regular de exercícios contribui para o fortalecimento do sistema imunológico e estimula a mobilidade, principalmente dos idosos. A recomendação é que, aqueles que ainda não têm o hábito de se exercitar aproveitem esse período para iniciar alguma atividade.
Além disso, Natália alerta: a prática de atividade física deve ser mantida ao longo de todo o ano, com atenção redobrada nos períodos de calor intenso e, principalmente, durante o verão, período em que as altas temperaturas aumentam o risco de desidratação dos idosos.
Da água para o vinho
O engenheiro agrônomo e pesquisador Antônio do Nascimento, de 73 anos, encontrou na atividade física um caminho para melhorar a saúde e a qualidade de vida na terceira idade. Criado em fazenda, relata que sempre teve contato com esportes, especialmente o futebol, mas acabou deixando a prática de lado após sofrer uma lesão no braço, aos 36 anos. Foi somente por volta dos 50, após um episódio de dor intensa no nervo ciático, que o idoso voltou a se exercitar.
Antônio conta que tinha muita resistência a frequentar academias, então, após recomendações médicas, passou a realizar caminhadas na Praça Belmar Fidalgo. Logo, a atividade evoluiu para corrida, chegando até a participar de corridas de rua. Com o tempo, passou a praticar pilates e musculação. Durante todo esse processo, o idoso conta que o apoio da esposa e da filha foi essencial, pois o ajudou a manter-se motivado e buscar evolução.
Ele destaca que os exercícios trouxeram ganhos importantes, como aumento de massa muscular, melhora da força e perda de peso. “O primeiro fator, que mais melhorou pra mim, foi ter parado de fumar . Quando eu parei, eu senti uma diferença enorme. Eu passei a entender o que é sono gostoso, reparador, o apetite melhorou, a disposição melhorou. E, com os exercícios, a coisa fica ainda mais completa; então, eu tô muito satisfeito.”
A aposentada Lúcia Fátima de Almeida Rosa, de 68 anos, mantém uma rotina de atividades físicas e reforça que a prática regular de exercícios é fundamental para um envelhecimento saudável. Lúcia relata que sempre foi ativa, principalmente no pilates, mas há cerca de dois anos, por recomendação médica, passou a aderir também à musculação. Atualmente, ela concilia as duas modalidades e afirma que uma complementa a outra.
Entre os principais ganhos, Lúcia aponta melhora no bem-estar, na mobilidade, no alongamento e na qualidade do sono. A rotina inclui exercícios ao menos quatro vezes por semana, divididos entre pilates, musculação e caminhadas frequentes. “A prática de exercícios físicos é indispensável para envelhecer saudável.”
Combate à sarcopenia
A sarcopenia é uma das principais doenças a atingir a terceira idade. A condição é inevitável e é caracterizada pela perda progressiva e acelerada de massa, força e função muscular, conforme envelhecemos.
Segundo a médica geriatra Natalia Della Roveri Rodrigues, a prática regular de exercícios físicos é a única forma eficaz de lidar com os prejuízos da sarcopenia, visto que não existe medicação capaz de substituir os efeitos do exercício nesse processo.
Outro ponto destacado pela geriatra é que a atividade física é fundamental para a saúde cardiovascular. Os benefícios incluem: melhora da pressão arterial, redução do risco de diabetes e o controle dos níveis de colesterol, triglicerídeos e peso corporal.
Os ganhos também se estendem à saúde mental e neurológica, com impactos positivos na prevenção de quadros como demência, depressão e ansiedade.
“A atividade física ajuda muito na parte da cognição, na memória do idoso e na saúde mental. Isso ocorre por causa da liberação de serotonina. Quando a gente libera a serotonina fazendo atividade física, a gente ativa os nossos neurônios, principalmente a relação do bem-estar físico e emocional”, descreve a geriatra.
Acompanhamento médico
A geriatra alerta que, antes de iniciar qualquer atividade, é fundamental que o idoso passe por avaliação médica, principalmente cardiológica, para verificar as condições de saúde do coração. A recomendação é que a prática seja, também, acompanhada por um profissional de educação física, responsável por elaborar um plano de atividades que respeite os limites do paciente e garanta uma evolução segura.
O personal trainer Fernando Rodrigues de Almeida, de 45 anos, destaca que o primeiro passo para o idoso que deseja sair do sedentarismo é realizar a avaliação médica, incluindo todos os check-ups de saúde.
A partir da liberação médica, Fernando explica que é elaborado um plano de exercícios, respeitando os limites do aluno, que trabalhe questões como equilíbrio, mobilidade e força. “É muito importante que o médico avalie, veja se o idoso está apto a praticar atividade física e quais cuidados o personal precisa ter nesse treinamento.”
Além disso, o personal enfatiza que não é recomendado o idoso começar a praticar atividades, como a musculação, por exemplo, por conta própria, devido ao risco de acidentes. “O profissional tem noção do que o idoso está precisando, [elaboramos os exercícios] de uma forma mais cirúrgica. É muito perigoso [começar por conta própria]. Comorbidades, pressão alta e diabetes podem causar algum dano; por isso, é preciso ter um respaldo médico antes de começar.”
A musculação, no entanto, não é a única saída para quem deseja sair do sofá e cultivar hábitos saudáveis. O personal trainer Fernando Rodrigues de Almeida explica que há atividades que podem ser benéficas para a saúde e realizadas em praças e espaços ao ar livre, como caminhadas e alongamentos.
Dicas para sair do sedentarismo hoje:
- Consultar seu médico antes para orientações e liberação;
- Iniciar devagar e sempre respeitar o limite do corpo;
- Começar com cargas ou atividades leves, como caminhadas e alongamentos ao ar livre;
- Manter a frequência, ter foco e objetivo;
- Usar tênis e roupas confortáveis;
- Manter a hidratação.
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(Revisão: Dáfini Lisboa)
